Exercici suau de relaxació conscient

Exercici curt de 10 a 15 minuts que si es pot allargar millor perquè cada exercici es pot fer tota l’estona que es vulgui. D’acord? Començaríem amb peus paral·lels separats a l’altura dels malucs descalç si estàs a casa. Si has anat a caminar amb el calçat de carrer.

Peus separats a l’altura dels malucs i una mica flexibles, maluc també solt i els braços cauen al costat del cos. Fas petits rebots dels genolls. Com a saltets. Els peus estan plans, però es mouen els genolls. Flexió, extensió, flexió, extensió sense arribar a bloquejar. No estirar del tot. Així de manera rítmica és com un extra, com una acollida suau de tot el cos i de la columna i deixes caure els braços. Deixes caure la mandíbula i pots fer simplement respirar o pots treure una mica de so per la boca sense dir res en concret.

Després de sacsejar una mica de tot el cos, deixa caure, mantens els genolls flexionats i les cames així separades a l’altura dels malucs i deixes caure el cap. Cervicals, les dorsals, les lumbars i deixes caure fins que les mans arribin a terra. Si les cames es queden més plegades, no passa res o quasi toquin les mans a terra i deixes penjat el cap, els braços i les espatlles.

Exercici curt de 10 a 15 minuts que si pots allargar millor perquè cada exercici el pots fer tota l’estona que vulguis. Imatge generada amb Gemini.

Si vols tornar a sacsejar una miqueta o més aviat seria com un ball, com una mica de balanceig, també pots fer deixant els ulls tancats o els ulls oberts com tu vulguis, però deixes que, sobretot tot el tronc, el cap, pengi, pengi, pengi i vas respirant.

En fer respiracions no capficar-se massa, simplement deixar que entri aire pel nas i deixar sortir per la boca entreoberta, sempre és bo deixar la mandíbula relaxada.

Suau. I quan creus que això et sortirà natural en treure l’aire pots fer una miqueta de sospir o de so amb la lletra AAAAAAHHH. Això també va molt bé per descansar i per regular.

Exercici curt de 10 a 15 minuts que si pots allargar millor perquè cada exercici el pots fer tota l’estona que vulguis. Imatge generada amb Gemini.

Després d’estar amb el tronc penjant, puges a poc a poc, vèrtebra a vèrtebra ficant la panxa endintre. Tornes a pujar fins a tornar a sentir-te a la vertical. Si vols, pots tancar una mica els ulls sentint tot el pes del cos a les plantes dels peus i pots balancejar una miqueta cap a la dreta, cap a l’esquerre, sentint el pes amb un peu amb l’altre peu a un genoll, l’altre genoll, el maluc, l’altre maluc. I aquí també encara observes la respiració.

Una vegada estàs a la vertical encreues els braços i a l’altura de les espatlles o una mica més avall com et sigui còmode, mà dreta i el braç esquerre i mà esquerra al braç dret. Et queden els braços creuats i aquí comences a fer el tapping (copets suaus). Clac, clac, clac, clac, un costat i l’altre. Dreta, esquerra, dreta, esquerra, dreta, esquerra. I aquí també estàs un minut. Si pots estar més, doncs perfecte. Només has d’estar aquí fent els moviments.

Aquest encreuament, així com activar un hemisferi activant l’altre. I això reactiva molt el cervell de per estar aquí i ara. Si vols, pots taral·lejar alguna cançó o melodia que se t’ocorri per treure el so. També és molt, molt gustós i gratificant el so i la veu en harmonia.

Exercici curt de 10 a 15 minuts que si pots allargar millor perquè cada exercici el pots fer tota l’estona que vulguis. Imatge generada amb Gemini.

Jo acabaria aquesta tanda després d’estar entre 1 i 3 minuts amb les mans al lateral i fent els copets de picar ara sí, amb les llemes dels dits pel pit i puges pel coll, per la nuca, per la part del cap, per la línia mitjana del cos amb les dues mans des de la nuca puges cap al cap i vas fent com a línies, des del front fins a la nuca darrere de l’orella.

Si vols una miqueta el front a la part de dalt dels ulls de l’orbicular, al voltant dels ulls, una miqueta la mandíbula i acabes baixant pel coll i ja està. Si després d’això ve de gust, pots estirar-te una estona a terra i sentir tot el teu pes. Acabes aquí fent unes sacsejades i sospirs i ja està.